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吃飯在多也不會胖了

吃飯在多也不會胖了

1、想要不發胖首先不要狼吞虎咽,要養成細嚼慢咽的習慣。大多數的肥胖者是因為進食速度太快,進食速度過快攝入人體的熱能就會超量;若進餐速度放慢,細嚼慢咽,延長吃飯時間,選用小勺吃飯,能夠消耗一定的熱能,吃同樣的食物,細嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重適宜。

2、改多食少餐為少食多餐。將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較,供給的營養素相同,用前一種方法時,體內產生的熱量要少得多。其原因在于,每餐進食量減少,使胰島素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保證不同營養素的攝入,又能達到減重不礙健康的目的。

3、改變攝入食物的順序。餐前喝蔬菜湯:餐前食用250毫升的植物油蔬菜湯,可使食物膨脹,增加胃容量,有飽腹感,可避免攝入過量的熱能。先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物,后吃動物性食物和主食,以求熱能攝入不超量。餐前吃水果。水果體積大,有飽腹感,可以減少正餐的食量。

4、改變烹調方式。

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